';

Höstterminsschema 2018

v36-50 (3/9-16/12) - uppehåll för höstlov v44 (29/10 - 4/11)

Image module

I vår träningsstudio inriktar vi oss på pilates, yoga, löpcoaching och funktionell träning i en privat, lugn och välkomnande miljö. Vi kan dessutom, som den enda studion i södertörn, erbjuda klassisk Pilatesträning i maskiner.
Vi har mångårig erfarenhet av att träna allt från elitidrottare till patienter med rehabbehov, seniorer, ungdomar, gravida, nyblivna mammor, företag, idrottsklubbar, kompisgäng och familjer – så klart barnen ska kunna följa med på vissa klasser! Våra gruppträningsklasser hålls alltid på en så pass litet antal deltagare att alla hinner få hjälp under ett pass.Våra instruktörer är välutbildade och har oftast valt en specifik inriktning som de djupdykt i. Vi jobbar med grundläggande kroppskännedom och helhetshälsa. Bra träning ska förbereda dig för livets alla tänkbara utmaningar och framför allt ska det vara kul och ge energi.
“Movement heals”

Hur fungerar det?
Du kan välja personlig träning eller gruppträning. De flesta av våra klasser är i kursform och sträcker sig över en halv eller hel termin.
Ett fåtal klasser har vissa förkrav som kan vara exempelvis några PT-lektioner eller en baskurs.
Oavsett format så finns det alltid drop-in alternativ för dig som inte kan har möjlighet av en eller annan anledning att boka upp dig på en hel kurs.
Kontakta oss gärna om du är osäker på vad som passar dig bäst.

 

Priser:

  • 50% rabatt på priset på de påföljande kurserna om du bokar flera. Maila då oss med de kurser du vill gå så fakturerar vi dig(det går inte att göra via webshoppen).
  • Kurser 7 eller 14 veckor
    (se respektive kurs för exakt pris och längd) 1050-2000:-
  • 10-kort 1500:-
  • Enstaka tillfällen 160:-

Vi har drop in platser på samtliga pass förutom Pilates i Maskiner. Det gör alltså ingenting om du vill börja träna mitt i terminen eller inte har möjlighet att träna regelbundet.

Om kursen blir av, krävs ett minimum av deltagare, så kommer det även finnas drop in platser.

PiM Nybörjare – Pilates i Maskiner
med Helena & Anthony
Maskinträning i grupp om 4 personer. Träna i den maskinpark som inom pilates benämns Apparatus. På grund av den unika utformningen av Joseph Pilates maskiner kan vi både skapa motstånd och utmana kroppen, samtidigt som den ger ett stöd och jobbar som en partner. Vi jobbar ffa på reformern.

Kurs 1: Tisdagar 18:30 – 19:15 – med Helena
14 ggr, v36-50 (ej v44)
2000:-

Kurs 2: Fredagar 7:15 – 8:00 – med Helena
14 ggr, v36-50 (ej v44)
2000:-

Kurs 3: Fredagar 17:00 – 17:45 – med Anthony
14 ggr, v36-50 (ej v44)
2000:-

med Anthony

Förkrav PiM Nybörjare eller 5ggr PT
Maskinträning i grupp om 4 personer. Träna i den maskinpark som inom pilates benämns Apparatus. Här börjar vi utmana och fördjupa oss i fler övningar på olika maskiner.

Kurs 1: Tisdagar 19:15 – 20:00
14 ggr, v36-50 (ej v44)
2000:-

Kurs 2: Torsdagar 18:00 – 18:45
14 ggr, v36-50 (ej v44)
2000:-

med Anna/Katarina
Gravidträningen är en 7 veckors kurs med träning en gång/vecka. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av Pilates träning innan kursen. Har du inte tränat regelbundet innan graviditeten bör du komma igång så snart som möjligt då du har större möjlihet att stärka upp kroppen innan magen börjar ta emot. Tränar du aktivt vid graviditens början kan du oftast fortsätta med det en bra bit in i graviditeten och börja i gravida gruppen när du upplever att den vanliga träningen inte längre fungerar (lyssna hela tiden på din kropp och dess signaler).
En säker och effektiv träning som har tagit hänsyn till de förändringar som sker i kroppen under en graviditet. Oavsett hur du mår, om du har ont, mår utmärkt eller känner dig allmänt svullen i kroppen så är detta en träning som får dig och barnet att må bättre.
Underlätta graviditeten.
Förbereder dig inför förlossningen.
Lär dig att använda din egen “korsett” som gör att du lättare kan bära din baby och den extra vikt som följer.
Ökar din kroppsliga medvetenhet och hjälper dig att använda andningen till att släppa spänningar och underlätta födandet.
Att arbeta med bäckenbotten i varje övning gör att du får större kontroll genom själva förlossningen och ger snabbare återhämtning efter födseln.
Hjälper dig att återfå formen snabbare efter graviditeten.
Under en pilatesklass går vi igenom andning, armar och axlar, bäckenbottenmuskulatur, rumpa, ben. En mix för att stärka och hjälpa upp de områden som belastas mycket under graviditeten.
Onsdagar 19:00-19:45
7 ggr, start v36-42 & v43-50 (ej v44)
1050:-

MammaPilates
med Katarina, cert MammaMagetränare

En klass anpassad efter dig som är nybliven mamma där du tränar och barnet finns med på en matta bredvid. Vi har inte större grupper än att du kan få individuell anpassning och hjälp.
Efter en förlossning tar det upp till 1 år tills kroppen har återfått sin ursprungliga funktion och form. Så länge du ammar är dessutom nivån på de hormoner som gör lederna extra rörliga fortfarande höga och gör att kroppen är extra känslig för viss typ av belastning.
Inre organ måste komma tillbaka på rätt plats. Bukhinna och bukmuskler/bäckenbotten måste få återgå till normal längd och funktion.
Att starta för tidigt med hård träning kan ge besvär längre fram såsom inkontinens, ryggbesvär, bäckenledsbesvär och nedsatt funktion i djupa magmuskulaturen. Ge dig därför tid att läka och träna på rätt sätt.
Innan kursstart:
-bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
-godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
-efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.

Onsdagar 13:00-13:45
7 ggr v36-42 + v43-50 (ej v44) 1050:-
1050:-

med Helena/Anna/Anthony

Den här klassen varvar grundtekniker för att hitta hur vi aktiverar olika delar i kroppen på rätt sätt med de 18 klassiska grundövningarna på matta. Ett lite lägre tempo och mer fokus på detaljer. En klass för dig som inte tränat pilates tidigare eller vill fördjupa dig och påminnas om grunderna.

Tissdagar 18:00 – 18:45 – finns drop in plats
4 ggr, v36-39 + v40-42 595:-
595:-

med Anna

MammaUte är en 7 veckors kurs som bygger vidare på konceptet MammaMageträning. Vi jobbar med rörlighet, puls och styrka utan att kompromissa med kontrollen av djup magmuskulatur och bäckenbotten. Vi kommer att använda oss utav vår egen kroppsvikt, det naturen har att erbjuda samt käppar och gummiband. Man utgår från sig egen kropp och jobbar i det tempo som passar. Övningarna går att modifiera utifrån varje individ. Givetvis hänger barnen med i barnvagnarna.

Innan kursstart
-bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
-gärna tränat till nivå 4 på MammaMage appen
-godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
-efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.

Övriga tips:
Bekväma sportkläder
Skor för utomhusträning
Bröstskydd om det är blåsigt och kallt, för att minska risk för mjölkstockning

Måndagar 13:00-13:45
6 ggr, v36-41

900:-

med Helena & Marie

Nytt i vår, gruppromenad.

Prova på: 3 tisdagar v. 8-10 kl:14.00. Samling i foajén.

Kursen:    Promenad i grupp start tisdag v. 11 kl:14.00 och avslutas v. 21

Utöver motion, frisk luft och sällskap ingår ett hälsotest vid kursstarten och ett uppföljande test efter avslutad kurs.

Alternativt välj att prova någon av våra gruppträningar.

Pris:

Prova på 20kr/gång. Betalas på plats

Kurs: 400kr. Betalas vid kursanmälan.

Syftet med kursen är

  • gemenskap
  •  komma ut
  • få mer rörelse i kroppen
  • bli gladare och känna mer glädje
  • få ner ev högt blodtryck
  • en endorfin kick
  • Bli starkare både kroppsligt och mentalt
  • bygga upp sitt immunförsvar .
  • bygga upp förrådet med D- vitamin
  • Utmana sig själv

Så tycker du om vårt syfte så tveka inte utan häng på oss och gör någon annan glad genom att fråga din granne eller någon som skulle behöva boosta sig med vårt syfte .

Vi börjar med 30 min promenad och klär oss gärna lager på lager så att det är lätt att dra av något plagg om det blir för varmt .
Har ni vatten flaskor med er så försöker vi sätta dem bakom den grå väggen i entren så de står ostört annars går det bra att komma upp till hälsokällan och dricka vatten efter promenaden .

Tai Chi 
med Jessie
Tai Chi är på en och samma gång gymnastik, meditation och Qi Gong. Grundövningen är den långsamma Tai Chi-formen, som är en flytande och obruten serie rörelser. Det kan kallas röreselsemeditation. Rörelserna utförs långsamt, mjukt och ändå kraftfullt, med avspänd kropp och avspänt sinne, men med djup koncentration, på ett sådant sätt att hela organismen stärks och balanseras. Genom att öka det fria flödet av Qi-energi arbetar Tai Chi på att återskapa balansen mellan människans fysiska, mentala och själsliga natur. Det motverkar stress och sjukdomar, leder till bättre hälsa och välbefinnande. Studier visar att Tai Chi bland annat verkar bromsa Alzeimhers.
Tai Chi Chuan, som är det fullständiga namnet, kan läras av alla oavsett kön, ålder och fysiska förutsättningar. (lånat från taichi.nu)
Prova på Tai Chi  
Lördag 27/10
9:20-10:20
195:-
Tai Chi för nybörjare  
Lördag 10/11, 8/12, 22/12
10:30-12:30
795:-
Tai Chi fortsättning i mellandagarna – för de som gått en nybörjarkurs.  

26/12, 27/12, 30/12
10.30-12.30

795:-
Leg Naprapat

VD Tullinge Hälsokälla

Evenemangsansvarig Lidaloppet

      

Pilates Matta

En klass som kan varieras i nivåer & redskap beroende på deltagare allt enligt det klassiska systemet på matta.

Kurs 1: Måndagar 18:00 – 18:45 – med Katarina
14 ggr, v36-50 (ej v44)
2000:-

Kurs 2: Tisdagar 7:00 – 7:30  – med Katarina
14 ggr, v36-50 (ej v44)
1200:-

Kurs 3: Torsdagar 11:30 – 12:15   – med Anthony
14 ggr, v36-50 (ej v44)
1400:-

Kurs 4: Torsdagar 19:00 – 19:45 – med Anthony
14 ggr, v36-50 (ej v44)
2000:-

Kurs 5: Fredagar 6:30 – 7:15 – med Helena
14 ggr, v36-50 (ej v44)
2000:-

Vi jobbar med rörlighet, puls och styrka utan att kompromissa med kontrollen av djup magmuskulatur och bäckenbotten. Vi kommer att använda oss utav vår egen kroppsvikt samt olika redskap för att utmana och inspirera. Du utgår ifrån din egen kropp och jobbar i det tempo som passar. Övningarna går att modifiera utifrån varje individ. Givetvis hänger barnen med!

Innan kursstart
-bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
-gärna tränat till nivå 4 på MammaMage appen
-godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
-efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.

Du kan alltid boka tid för en personling MammaMage undersökning hos en av våra naprapater och cert. MammaMagetränare om du är osäker på om detta passar dig.
http://ww1.clinicbuddy.com/onlinebooking/-226

Övriga tips:

  • Bekväma sportkläder (inga skor behövs)
  • Vattenflaska
  • Filt och leksaker till barnet

Måndagar 13:00-14:00
6 ggr, v42-48 900:-
900:-

Instruktör: Anna Ericson, leg Naprapat & cert. MammaMagetränare

med Katarina

En anpassad pilatesklass som passar dig som har blivit lite äldre eller har speciella förutsättningar, som t ex nedsatt rörlighet, balanssvårigheter eller har ont.
Klasserna utförs,vid behov, med hjälpmedel för att underlätta vid begränsad förmåga och hålls med ett begränsat antal deltagare för möjliggöra individualisering av rörelserna.
Om du har mycket speciella förutsättningar rekommenderar vi att du hör av dig i förväg så att vi tillsammans kan prata om vad som är det bästa upplägget för dig. Vid vissa tillstånd är privata lektioner att rekommendera.
Kom och upptäck hur mycket pilatesträning kan göra för dig.

Onsdagar 11:00-11:50
14 ggr, v36-50 (ej v44)
1495:- (ord. 2000:-)

med Anna/Anthony/Helena/Katarina

Vi har gjort en anpassad pilatesklass för dig som har speciella förutsättningar som t ex skador, nedsatt rörlighet och funktion samt smärtproblematik.
Om du har en svår problematik rekommenderar vi att du hör av dig i förväg så att vi tillsammans kan prata om vad som är det bästa upplägget för dig. Ibland kan privatlektioner vara att föredra.
Kom och upptäck hur mycket pilates kan göra för dig!

Onsdagar 17:00-17:45
14 ggr, v36-50 (ej v44)
2000:- (1495:- om du har sjukintyg)

Mobility

med Anthony/Anton

Increase your flexibility and strength in a course that aims to open up the body with new movements and new ideas, from dance, to locomotion, strength, stretching, acrobatics etc
The course is focused on whole body movements. Starting with isolating the new ranges of motion and strength needed to perform them, and then integrating them in to new movements and patterns. There will be hanging, crawling, jumping, dancing and laughing. No matter how new or experienced you are to movement and fitness there will be something for everyone in this course.

Måndagar 12:00 – 12:30
14 ggr, v36-50 (ej v44)
1200:-

Onsdagar 18:15 – 19:00
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2000:-
2000:-

med Karin

Power yoga är en lättillgänglig form av yoga som passar alla. Som framgår av namnet är det en kraftfull, fysisk form av yoga där man blir svettig och märker effekt på styrka, rörlighet och balans, utan att behöva slå knut på sig själv i de mest avancerade positionerna. Samtidigt använder vi oss av andningstekniker för att fokusera vår kraft under rörelserna, släppa på stress och spänningar och öka vår mentala närvaro i nuet. Vi kombinerar olika rörelser tillsammans, men det är du själv som bestämmer intensiteten. Power yogan är därför lätt att anpassa efter just dina individuella förutsättningar.

Lördagar 9:00-10:00
14 ggr, v36-50 (ej v44)
2000:-

med Karin

Måndagar 19:00 – 20:00
14 ggr, v36-50 (ej v44)
2000:-