';

Vårterminsschema 2019

v5-21 (28/1 - 26/5) uppehåll för röda dagar, sportlov v9 och påsklov v16

Påsklovschema 2019

Måndag 15/4 kl 12-12:30 Mobility med Anthony
Måndag 15/4 kl 18-20 Poweryoga teknik – workshop med Karin (kostnad 295 sek)
Tisdag 16/4 kl 7-7.30 Pilates matta med Kate
Tisdag 16/4 kl 18-18.45 Pilates matta/tower class med Helena
Onsdag 17/4 kl 11-11.45 Seniorpilates med Kate
Onsdag 17/4 kl 18-18.45 Mobility med Anthony

Glad påsk önskar vi på Thk!

Image module

I vår träningsstudio inriktar vi oss på pilates, yoga, löpcoaching och funktionell träning i en privat, lugn och välkomnande miljö. Vi kan dessutom, som den enda studion i södertörn, erbjuda klassisk Pilatesträning i maskiner.
Vi har mångårig erfarenhet av att träna allt från elitidrottare till patienter med rehabbehov, seniorer, ungdomar, gravida, nyblivna mammor, företag, idrottsklubbar, kompisgäng och familjer – så klart barnen ska kunna följa med på vissa klasser! Våra gruppträningsklasser hålls alltid på en så pass litet antal deltagare att alla hinner få hjälp under ett pass.Våra instruktörer är välutbildade och har oftast valt en specifik inriktning som de djupdykt i. Vi jobbar med grundläggande kroppskännedom och helhetshälsa. Bra träning ska förbereda dig för livets alla tänkbara utmaningar och framför allt ska det vara kul och ge energi.
“Movement heals”

Hur fungerar det?
Du kan välja personlig träning eller gruppträning. De flesta av våra klasser är i kursform och sträcker sig över en halv eller hel termin.
Ett fåtal klasser har vissa förkrav som kan vara exempelvis några PT-lektioner eller en baskurs.
Oavsett format så finns det alltid drop-in alternativ för dig som inte kan har möjlighet av en eller annan anledning att boka upp dig på en hel kurs.
Kontakta oss gärna om du är osäker på vad som passar dig bäst.

 

Priser:

  • 50% rabatt på priset på de påföljande kurserna om du bokar flera. Maila då oss med de kurser du vill gå så fakturerar vi dig (det går inte att göra via webshoppen).
  • Kurser 7 eller 14 veckor
    (se respektive kurs för exakt pris och längd) 1050-2100:-
  • 10-kort 1600:-
  • Enstaka tillfällen 180:-

Vi har drop in platser på samtliga pass förutom Pilates i Maskiner. Det gör alltså ingenting om du vill börja träna mitt i terminen eller inte har möjlighet att träna regelbundet.

Om kursen blir av, krävs ett minimum av deltagare, så kommer det även finnas drop in platser.

Pilates Tower Klass
med Helena & Anthony
Maskinträning i grupp om 6 personer. Träna i den maskinpark som inom pilates benämns Apparatus. På grund av den unika utformningen av Joseph Pilates maskiner kan vi både skapa motstånd och utmana kroppen, samtidigt som den ger ett stöd och jobbar som en partner. Vi jobbar i Tower Units.

Kurs 1: Tisdagar 18:30 – 19:15 – med Helena  – FULLT
14 ggr, v5-20 (ej v26/2, 16/4) 2100:-

Kurs 2: Tisdagar 19:15 – 20:00 – med Helena – FULLT
14 ggr, v5-20 (ej v26/2, 16/4) 2100:-

Kurs 3: Torsdagar 19:00 – 19:45 – med Anthony – FULLT
14 ggr, v5-20 (ej 28/2, 18/4) 2100:-

Kurs 4: Fredagar 7:15 – 8:00 – med Helena
14 ggr, v5-20 (ej 1/3, 19/4) 2100:-

Kurs 5: Fredagar 17:00 – 17:45 – med Anthony
14 ggr, v5-20 (ej 1/3, 19/4) 2100:-

5 onsdagar kl 19:30-20:20

24/4, 8/5, 15/5, 22/5 och 29/5

800:-
Vi behöver minst 8 anmälningar för att kursen ska bli av.

Sista anmälningsdag är 14/4.

SOMA MOVE® är en kombination av styrka, flexibilitet, balans, rytm och smidighet. Det är du och mattan. Barfota med andningen i harmoni med din kropp och svetten droppandes! Konceptet är utvecklat av Linus Johansson och Cecilia Gustafsson och har tagit träningssverige med storm de senaste åren.
Du kan läsa mer på somamove.com.

Instruktör är Maria Bild
Maria är kanske mest känd från Let´s dance där hon under sina 7 säsonger bland annat vann med Måns Zelmerlöw och hjälpte sätta tävlingsdans på kartan för oss svenskar. Hon har en meriterande tävlingskarriär med flera SM-guld och höga internationella placeringar. Hon driver idag en egen dansskola för barn- och ungdom. Tillsammans med flera kollegor är hon även en del av ett danskompani som startats av Tobias Karlsson. Läs gärna mer om Maria här: http://mariabild.com/

MammaPilates
med Katarina, cert MammaMagetränare

En klass anpassad efter dig som är nybliven mamma där du tränar och barnet finns med på en matta bredvid. Vi har inte större grupper än att du kan få individuell anpassning och hjälp.
Efter en förlossning tar det upp till 1 år tills kroppen har återfått sin ursprungliga funktion och form. Så länge du ammar är dessutom nivån på de hormoner som gör lederna extra rörliga fortfarande höga och gör att kroppen är extra känslig för viss typ av belastning.
Inre organ måste komma tillbaka på rätt plats. Bukhinna och bukmuskler/bäckenbotten måste få återgå till normal längd och funktion.
Att starta för tidigt med hård träning kan ge besvär längre fram såsom inkontinens, ryggbesvär, bäckenledsbesvär och nedsatt funktion i djupa magmuskulaturen. Ge dig därför tid att läka och träna på rätt sätt.
Innan kursstart:
-bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
-godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
-efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.

Onsdagar 13:00-13:45
6 ggr, v13-20 (ej 17/4, 1/5)
1000:-

med Anna

MammaUte är en 7 veckors kurs som bygger vidare på konceptet MammaMageträning. Vi jobbar med rörlighet, puls och styrka utan att kompromissa med kontrollen av djup magmuskulatur och bäckenbotten. Vi kommer att använda oss utav vår egen kroppsvikt, det naturen har att erbjuda samt käppar och gummiband. Man utgår från sig egen kropp och jobbar i det tempo som passar. Övningarna går att modifiera utifrån varje individ. Givetvis hänger barnen med i barnvagnarna.

Innan kursstart
-bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
-gärna tränat till nivå 4 på MammaMage appen
-godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
-efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.

Övriga tips:
Bekväma sportkläder
Skor för utomhusträning
Bröstskydd om det är blåsigt och kallt, för att minska risk för mjölkstockning

Måndagar 13:00-13:45 
5 ggr, v20-25 (ej 10/6) 1000:-

med Helena & Marie

Mer info kommer innom kort.

Qi Gong och Tai Chi

Nyb. Kurs
4 söndagar kl 10:15-11:45
1/9, 8/9, 15/9 & 22/9
800:-

Forts. Kurs 1:
5 Söndagar kl 10:15-11:45
28/4, 26/5, 30/6, 28/7 och 25/8 (sista söndagen i varje månad)
1000:-

Forts. Kurs 2:
4 söndagar kl 10:15-11:45
29/9, 27/10, 24/11, 29/12 (sista söndagen i varje månad)
800:-

Nyb. är för nybörjare eller de som vill repetera grunderna.
Forts. är för de som gått Nyb.-kursen.

Såhär beskriver Jessie själv klassen:

– Qigong is an ancient Chinese self-care method and life philosophy where human being is integrated into the law of cosmos, or, in Chinese
called ’Tao’ (the Way, the Path). All movements in Qigong are designed according to this fundamental perception of energetic interaction
between heaven, earth and humans. We are nothing else but energy (’Qi’ in Chinese) channels incl. our mental & emotional activities.

Qigong är en uråldrig kinesisk metod för självbehandling och en livsfilosofi

It’s extremely important to understand how meridians work and how imbalances occur so that we can prevent illness in advance and
take reasonable actions upon their first sign.

Jessie is native Chinese with extensive travel and work experiences around the globe, as well an inspiring speaker and productive writer
guiding people to see the bigger picture in demanding life situations including health issues etc. This face-to-face meeting with Jessie
on course is highly valued by all who seek deeper level of wisdom in Qigong beyond only physical moves.

– Taichi is basically a martial art branch in Qigong family where self-defence is taught in alignment with the principle of Tao. The unique
combination of Qigong & Taichi in our courses will lead all students into the wonderful world of holistic dimension of Yin-Yang balance
which is the key for survival in all aspects of life. A great refreshment to the body, the mind and the spirit!

Obs!
För ev. PT bokningar kontaka direkt Jessie via mail jessie.gao@swipnet.se alt. 073-7253641.

med  Katarina

ett pass där vi blandar olika yoga- och pilatesövningar i ett skönt flöde. Passet påbörjas och avslutas med en kort avslappning. Fokuset ligger på stretching och andning men vi utmanar även styrkan och uthålligheten. Övningarna samt positionerna varierar, vissa mer utmanande än andra men samtliga kan anpassas efter deltagarnas möjligheter. Inslag av hatha, yin och kundaliniyoga.

Onsdagar 19:00 – 19:30
14 ggr, v5-21 (ej 27/2, 17/4, 1/5)
1400:-

Pilates Matta

En klass som kan varieras i nivåer & redskap beroende på deltagare allt enligt det klassiska systemet på matta.

Kurs 1: Måndagar 18:00 – 18:45 – med Katarina
14 ggr, v5-21 (ej 25/2, 15/4, 22/4) 2100:-

Kurs 2: Tisdagar 7:00 – 7:30  – med Katarina
14 ggr, v5-20 (ej 26/2, 16/3) 1400:-

Kurs 3: Torsdagar 11:30 – 12:15   – med Anthony
14 ggr, v5-20 (ej 28/2, 18/4) 1400:-

Kurs 4: Torsdagar 18:00 – 18:45 – med Anthony
14 ggr, v5-20 (ej 28/2, 18/4) 2100:-

Kurs 5: Fredagar 6:30 – 7:15 – med Helena
14 ggr, v5-20 (ej 1/3, 19/4) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Vi jobbar med rörlighet, puls och styrka utan att kompromissa med kontrollen av djup magmuskulatur och bäckenbotten. Vi kommer att använda oss utav vår egen kroppsvikt samt olika redskap för att utmana och inspirera. Du utgår ifrån din egen kropp och jobbar i det tempo som passar. Övningarna går att modifiera utifrån varje individ. Givetvis hänger barnen med!

Innan kursstart
-bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
-gärna tränat till nivå 4 på MammaMage appen
-godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
-efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.

Du kan alltid boka tid för en personling MammaMage undersökning hos en av våra naprapater och cert. MammaMagetränare om du är osäker på om detta passar dig.
http://ww1.clinicbuddy.com/onlinebooking/-226

Övriga tips:

  • Bekväma sportkläder (inga skor behövs)
  • Vattenflaska
  • Filt och leksaker till barnet

Måndagar 13:00-14:00
6 ggr, kurs 1: V5-11 (ej 25/2) & kurs 2: v12-19 (ej 15 o 22/4) 1000:-

Instruktör: Anna Ericson, leg Naprapat & cert. MammaMagetränare

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

med Katarina

En anpassad pilatesklass som passar dig som har blivit lite äldre eller har speciella förutsättningar, som t ex nedsatt rörlighet, balanssvårigheter eller har ont.
Klasserna utförs,vid behov, med hjälpmedel för att underlätta vid begränsad förmåga och hålls med ett begränsat antal deltagare för möjliggöra individualisering av rörelserna.
Om du har mycket speciella förutsättningar rekommenderar vi att du hör av dig i förväg så att vi tillsammans kan prata om vad som är det bästa upplägget för dig. Vid vissa tillstånd är privata lektioner att rekommendera.
Kom och upptäck hur mycket pilatesträning kan göra för dig.

Kurs 1: Tisdagar 13:00-13:45
14 ggr, v5-21 (ej 26/2, 16/3) 1500:- 

Kurs 2: Onsdagar 11:00-11:45
14 ggr, v5-21 (ej 27/2, 17/4, 1/5) 1500:-

Mobility

med Anthony

Increase your flexibility and strength in a course that aims to open up the body with new movements and new ideas, from dance, to locomotion, strength, stretching, acrobatics etc
The course is focused on whole body movements. Starting with isolating the new ranges of motion and strength needed to perform them, and then integrating them in to new movements and patterns. There will be hanging, crawling, jumping, dancing and laughing. No matter how new or experienced you are to movement and fitness there will be something for everyone in this course.

Onsdagar 18:00 – 18:45
14 ggr, v5-21 (ej 27/2, 17/4, 1/5) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

med Karin

Power yoga är en lättillgänglig form av yoga som passar alla. Som framgår av namnet är det en kraftfull, fysisk form av yoga där man blir svettig och märker effekt på styrka, rörlighet och balans, utan att behöva slå knut på sig själv i de mest avancerade positionerna. Samtidigt använder vi oss av andningstekniker för att fokusera vår kraft under rörelserna, släppa på stress och spänningar och öka vår mentala närvaro i nuet. Vi kombinerar olika rörelser tillsammans, men det är du själv som bestämmer intensiteten. Power yogan är därför lätt att anpassa efter just dina individuella förutsättningar.

Lördagar 9:00-10:00
14 ggr, v5-20 (ej 2/3, 20/4) 2100:-

med Karin

Måndagar 19:00 – 20:00
14 ggr, v5-21 (ej 25/2, 15/4, 22/4) 2100:-

Nu drar vi igång med promenadgruppen igen. Vi börjar lugnt och anpassar tempo och belastning efter individen. Vi går i blandad terräng, på stigar och vägar. Längd och tempo stegras efter vart där målet är att vi framåt våren kan vara ute i en timmes rask promenad utan att behöva ta pauser. Om Ni önskar gå med stavar så går det naturligtvis bra.

Om Ni vill kan Ni dessutom boka en lättare hälsokontroll med bl.a mätning och vägning innan kursstart som sedan följs upp efter kursens slut.
För de som vill avslutar vi med en kopp te eller kaffe inne på Hälsokällan.

Tid: 8 torsdagar kl 10-11 med start den 4/4
Investering: 400:-
Anmälan: Via ”butik” på hemsidan eller muntligt över disk.

Hälsokontroll bokas direkt med Marie.
Pris: 290:-